减脂餐怎幺做?

正确的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬,简单点讲就是,每餐吃一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

25%的粗粮主食:

如果没有粗粮主食,普通主食也可以,米饭可以,但馒头、麵条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类:

注意一定是纯肉类,不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬:

蔬菜本身热量就低,可以炒,可以煮,可以凉拌看自己选择,另外要注意,炒时使用的油脂最好是橄榄油,且每次少量。

生活中,减脂餐只要按照这样的比例进行搭配就可以了。

减肥餐:7天减肥食谱,请收藏!

第一天:

早:黑咖啡1杯(无糖),西红柿1个,全麦麵包2片

中:煮鸡蛋(蛋白)2个,鸡胸肉1份(拳头大),水煮青菜2份

晚:水煮西兰花,黄瓜1个,苹果1个

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

第二天:

早:脱脂牛奶(250ml)、红豆汤1杯

中:牛肉一份(拳头大)水煮青菜2份

晚:鸡胸肉300g,西柚1个

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

第三天:

早:豆浆一杯,素菜包子1-2个

中:煮鸡蛋2个,西红柿1个,水煮菠菜无限量

晚:牛排200g,橄榄油、柠檬拌生菜无限量

第四天:

早:黑咖啡1杯(无糖),黄瓜两根,全麦麵包1片

中:橙汁200ml,天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克

晚:煮鸡蛋1个,生胡萝蔔碎1根量,桃子2个

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

第五天:

早:脱脂牛奶(250ml) 鸡蛋白2个

中:鸡胸肉250克 青菜2份(500克)

晚:牛排200g,橄榄油、柠檬拌生菜无限量

第六天:

早:燕麦30克 脱脂牛奶『(250ml)鸡蛋白1个

中:红薯150克 瘦肉200克 西红柿1个

晚:牛排200g,生菜沙拉,西芹块

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

第七天:

早:豆浆一杯 燕麦30克

中:煮鸡蛋2个,生胡萝蔔碎1根量

晚:鸡胸肉300克,生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

ps:图片和文字的食谱可以随意调换,三餐的比列一般为4:4:2 或者是5:3:2的原则。早上和中午吃好,晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽,早餐持续8分钟以上,午餐和晚餐持续20分钟以上!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,7天减肥食谱,请收藏!

via