刚入睡时,所製造的「最强激素」
就如「一开始的90分钟是睡眠的黄金时段」这个说法,真的如黄金般珍贵。
例如,生长激素分泌最多的时候,也正是在最初的非快速动眼睡眠阶段。一旦这个最深沈的非快速动眼睡眠的品质不够好,或是受到来自外部的干扰,生长激素就无法正常分泌。
而生长激素不仅如同其名称,与小孩的成长有关,同时还能促进成年人细胞的增长与正常代谢。因此,也常有人说它具「抗老化效果」等。
此外,当人醒着的时间很长时,「想睡」的睡眠慾望便会升高,而目前已知一开始的非快速动眼睡眠,往往能抒解大部分的睡眠压。
只要提高黄金90分钟的品质,你就能迎来清爽的早晨。白天不再爱睏。甚至「明明有睡好,却还是很累」这种事也不会再发生。
细节我将于第2章详述,不过,基本上就是即使只有4个小时可睡,只要一开始的90分钟品质够好,那幺,这4小时的整体品质便能被提升到最高。
反之,若是「没时间睡」的话,那就绝不能降低这90分钟的品质。
抗老黄金90分钟!好睡好醒就靠这关键
一旦这黄金的90分钟没睡好,别说是睡眠了,就连隔天的表现也不会是银或铜,大概只能成废铁。为了了解「睡眠的功用」,有些研究人员会进行非快速动眼睡眠的断眠实验,然而,一旦阻断最初的90分钟,之后的睡眠就会乱到没办法测量,导致实验无法继续,因此,这类实验往往是从第二个週期才会开始断眠。
这90分钟对睡眠而言,就是如此不可或缺的最重要基础。

帮助入睡方法:体温要「提高、降低、缩小差距」
日常生活里不至于有什幺空调设备会导致人体失温,故各位不须过度担心。但我必须强调,像坊间很多睡眠相关书籍所说的「只要降低深层体温,人就会想睡」的观念,其实并不完全正确。
人清醒时的深层体温约比皮肤温度高2度,但睡眠时的深层体温会降低0.3度左右,故两者间的差距会缩小至2度以下。而皮肤温度与深层体温的差距缩小时,人较易入睡之研究数据,早已发表于一九九九年的《Nature》杂誌。
因此,就如前述,关键在于缩小皮肤温度和深层体温之差距。而为此,首先就必须提高皮肤温度,进行散热,以降低深层体温。
请记住,体温也是以「升/降」的对比变化为重点。
①清醒时提高体温,以提升能力表现。
②提高皮肤温度来散热,深层体温就会下降,人便会入睡。
③在黄金90分钟里确实降低体温,以提升睡眠品质。
④随着时间越接近早晨,体温会上升,人就会醒来。
若能有这样的对比变化,一开始的90分钟便能够彻底熟睡,醒来时就能够精神百倍。
白天体温会上升,人不爱睏,能力表现便会提升。